正确认识运动磨炼的利与弊 励建安院士在拿自己说事（深度好文）

本文摘要：励建安是海内医疗圈出了名的运动达人。去年67周岁的他，继2018年完成14个全马、9个半马外，2019年的计划是“每周到场一次马拉松”。作为美国国家医学科学院外籍院士、南京医科大学第一隶属医院康复医学中心主任，励建安还是一名运动医学专家。 近年来，他不停用自身履历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗枢纽”等传统的运动“禁忌”。他想把自己的运动理念流传给更多的人。 以下是励建安院士关于运动利弊的演讲↓↓↓西方最古老的医学之父希波克拉底曾提出：“运动就是生命”。

励建安是海内医疗圈出了名的运动达人。去年67周岁的他，继2018年完成14个全马、9个半马外，2019年的计划是“每周到场一次马拉松”。作为美国国家医学科学院外籍院士、南京医科大学第一隶属医院康复医学中心主任，励建安还是一名运动医学专家。

近年来，他不停用自身履历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗枢纽”等传统的运动“禁忌”。他想把自己的运动理念流传给更多的人。

以下是励建安院士关于运动利弊的演讲↓↓↓西方最古老的医学之父希波克拉底曾提出：“运动就是生命”。当人们在讲运动有何等好时，总有人会说：“我不动，也很好”。另有的人提倡像乌龟一样不动。那我们就先来讲“不动”有什么毛病↓。

人不是冷血动物，而是恒温动物，与乌龟的生活方式纷歧样，我们的代谢不行能像乌龟一样静止时大幅下降。01关于脑梗病人类心脑血管疾病中，所有缺血性疾病，如：脑梗发病最常见在什么时候？是破晓！往往早上起来才发现有问题了。

为什么是破晓呢？因为我们在直立位到睡觉时的卧位，身体血液发生了重大变化。晚上睡觉前的最后一件事是去茅厕，早上起来第一件事还是去茅厕，从晚上到早上的尿液唯一泉源就是血液。早上小便量400ml，全身血液总量约4000至4500ml，这样我们就少了10%的水分，血液粘稠度就增加了，血液流速会变慢，就容易形成血栓。

血栓一旦形成，原先有基础病变的狭窄血管会越发狭窄。破晓时又是多梦时间，情绪一激动，就会泛起脑梗塞或者是心肌梗塞。

虽然多喝水会有点资助，可是仍然无法改变血液量的淘汰和血液粘稠度的增加。于是我们重复强调：任何恒久卧床都是有问题的，而发生血栓性问题的发生率，在所有卧床的患者身上都市体现出来，无论是什么疾病。

例如：临床上恒久卧床的病人常见的并发症——深静脉血栓。为什么直立的人不发生，而患有骨折、脑血管疾病、脊柱损伤或恒久卧床的暮年人就都市有深静脉血栓？就是因为卧床不运动会增加心脑血管疾病的发生风险。

对于脑出血患者而言，磨炼是康复历程中必不行少的一环。合理(科学)的康复磨炼不仅可以提高日常生活运动能力，而且部门人能恢复事情。康复训练除了需要患者的努力配合，更需要恒久坚持的忍耐力。由于在院做康复需要花费太多用度，所以，大多数的患者都选择在家做康复。

那在家如何做康复呢？小鱼这里有一些针对脑出血运动方面康复的训练课程，希望能给您带去资助。如有疑问，接待在评论区留言，您的点赞和转发，是对我们最大的勉励。02关于呼吸许多人误以为躺着呼吸更利便，其实躺着呼吸是欠好的。

不用讲那么多生理学的原理，最直接的就是，当你跑完步呼吸急促时，你会站或者坐，但不会躺下来。无论心脏病发作还是慢性肺气肿发作，没有人能平卧。咳嗽严重时也是坐起来咳，就是因为坐和站，吸气会更多一点。

特别对肥胖的人来说，躺着还可能会致命，大量脂肪和胃肠道脏器会影响横膈膜的下移。03关于气体交流的效率人是唯一一个以直立位为行动方式的动物。我们肺中血液和空气之间的关系决议了肺中有几多氧气能进入血液，带至全身。

只要是卧位，空气交流比例就不合适，只有直立，气体交流的效率才气提高，因此想保证身体氧气的摄入与代谢就要用直立位，包罗病人。现在医院的重症监护室，全部要求三十度卧位，而不是零度平卧，就是这个原理。04关于骨枢纽为什么年龄大的人容易骨质疏松？钙摄入少是个原因，但其实我们吃的食物结构从年轻到年迈并没有本质的改变，怎么年轻人就不骨质疏松呢？请大家记着一个著名的骨科定律——骨骼的密度和形态取决于施加在骨骼上的力。

举2个例子：1、海里的鱼，骨骼嚼一嚼就可以吃，用手一折就断了，鱼的重力被浮力抵消了，所以骨密度低。而陆地上的动物骨骼就和鱼差异很大。

2、人身上有两个部门是由两根骨头支撑的，一是前臂，一是小腿。小腿胫骨根很粗壮，而腓骨很细，粗壮的是承重的，细的不承重。小儿麻木患者瘫痪的那条腿又细又小，就是因为它不承重。

宇航员都是万里挑一最康健的人。在地面他们一定不会骨质疏松，可是从太空回地球后百分之百一定骨质疏松，是因为在天上没有重力。骨质疏松也和运动量有关，青少年运动量很大，而暮年人运动量很少，所以不想骨质疏松不能只靠吃，一定要运动。

另有就是内排泄，一讲到内排泄，就要讲到糖尿病。代谢异常除了和吃有关外，运动是一个重大因素。为什么儿童年轻人没有Ⅱ型糖尿病，到了暮年就成了常见病？因为肌肉不动，就会引起糖代谢障碍。

劳感人民很少有高血脂和糖尿病。上世纪50、60年月，就很少人受糖尿病、高血脂、肥胖症威胁。说完了“不动”，我们再来谈谈“动”。

↓我们用身体学来谈一下“等张”“等长”的看法。“等张”，就是枢纽屈伸张开，如走路；“等长”好比伸直胳膊手持重物或蹲马步。

日常运动主要包罗耐力和有氧运动。中国传统的运动，如太极拳、五禽戏这类就属于“等张”有氧训练。站桩、八段锦等一些牢固行动就属于“等长”耐力运动。

平时运动要把耐力和有氧运动联合起来。什么是康健？老黎民认为没有病叫康健，那在座的列位许多人都不是康健的。

有人说，没有功效障碍是康健，那我也不康健，因为我戴了眼镜。中国《黄帝内经》里说，康健就是天人合一。世界卫生组织最新的界说是：人与情况相处的努力关系叫做康健，如果是负面关系，就是不康健。

解释→如果我们因为疾病、外伤、衰老而不能与所处的周围情况相适应就是不康健。腿伤了、中风了或心理障碍天天待在家里不愿出门，和所处的大情况就是不融合。相反，只管腿伤了拄着手杖也要上街；下肢瘫痪坐轮椅也要出去；人虽然老了，但依然投身于种种社会运动，你能说我不康健么？所以。

本文来源：Bsport体育Bsport体育-www.swtgjwd.com